6 Yoga-Positionen für guten Schlaf
Einer der nützlichen Tipps für einen besseren Schlaf ist Yoga. Es ist ein hervorragendes Hilfsmittel für einen tiefen und erholsamen Schlaf, denn es hilft, die während des Tages angesammelten körperlichen, geistigen und emotionalen Anspannungen zu entspannen und den natürlichen Fluss von Atem und Prana (Lebensenergie) wiederherzustellen. Dafür bewegen wir uns von der Theorie in die Praxis. Hier sind 6 Yoga-Positionen für Sie, damit Sie gut schlafen, Verspannungen abbauen und morgens ruhiger und ausgeruhter aufwachen
1. Sukahasana
Diese Position, die als bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen bekannt ist, hilft Ihnen dabei, Ihren ruhigen und zentrierten zustand wiederzuerlangen.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Körper stabil und entspannt, bringen Sie Ihre Hände mit nach oben gerichteten Handflächen über Ihre Knie.
- Folgen Sie Ihrem natürlichen Atem, versuchen Sie ruhig und sehr, sehr entspannt zu bleiben.
- Lassen Sie die Gedanken entgleiten, wenn Sie in Ihrem Kopf auftauchen, ohne ihnen zu folgen.
2. Die Stellung des Kindes
Auch als Variante von Balasana bekannt, fördert tiefe Entspannung und Verinnerlichung.
- Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen, spreizen Sie die Knie leicht.
- Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Brust, Stirn oder Wange auf dem Kissen ruhen.
- Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, oder umarmen Sie das Kissen.
Diese Position wird Ihnen helfen, die Schwere im Rücken, Schultern und Kopf zu schmelzen und körperliche und emotionale Spannungen zu lösen
3. Salabhasana
Wir bieten Ihnen eine erleichterte Variante der traditionellen Heuschreckenstellung an. Salabhasana ist eine energetisierende Asana, die den Rücken stärkt und das Herz sowie das Zwerchfell strafft. Es mag wie ein Feind des Schlafes erscheinen, aber in Wirklichkeit hilft es, sobald Sie die Position verlassen, die Rücken- und Bauchmuskeln zu entspannen, eine gute Verdauung zu fördern und Stress abzubauen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, indem Sie ein Kissen unter die Brust bis zum Schambein legen.
- Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken, strecken Sie sie aktiv Richtung Füßen.
- Während Sie einatmen, drücken Sie das Schambein gegen das Kissen und strecken Sie sich mit dem Oberkörper so hoch wie möglich.
- Atme tief und langsam während der Pose.
4. Supta Baddha Konasana
Diese Position ist wunderbar, um eine tiefe Entspannung anzuregen.
- Legen Sie ein oder zwei Kissen von der Basis des Rückens und unter den Kopf.
- Führen Sie die Fußsohlen zusammen, ohne sie aktiv zusammenzudrücken, und entspannen Sie die Knie nach außen. Für mehr Entspannung können Sie zwei Kissen unter die Knie legen.
- Lassen Sie die Arme mit den Handflächen nach oben am Körper liegen.
- Atmen Sie tief und langsam, folgen Sie Ihrem Atem, wie er sich auf natürliche Weise vom Bauch zur Brust bewegt.
Diese Asana entspannt den Rücken, insbesondere den unteren Rücken und Bauch, öffnet Brust und Hüfte, dehnt die Oberschenkel und verbessert die Durchblutung. Lassen Sie sich von einem tiefen Wohlgefühl durchdringen.
5. Jathara Parivartanasana
Diese Position ist ein ausgezeichneter Verbündeter gegen Schlaflosigkeit, da sie das für Ruhe verantwortliche Nervensystem stimuliert. Es lockert die Schultern und den unteren Rücken von angesammelten Verspannungen, verbessert die Verdauung, massiert die Bandscheiben und öffnet den Atem. Wir bieten Ihnen die Version mit gebeugten Beinen an, um den gleichen Effekt zu erzielen, aber entspannter.
- Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Knie an die Brust, öffnen Sie die Arme auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach oben.
- Drehen Sie Ihre Knie nach rechts und begleiten Sie sie mit Ihrer linken Hand
- Während die andere Hand dort bleibt, wo Sie war. Halte Sie die Schultern entspannt, offen und in Kontakt mit der Matratze, und wenn das für sie in Ordnung ist, drehen Sie den Kopf von ihren Knien weg nach links.
- Atmen Sie tief durch und genießen Sie das Gefühl von Offenheit und Entspannung. Kehren Sie dann sanft zur Mitte zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
6. Viparita Karani Variante mit den Beinen an der Wand
Diese Position gilt als die Königin des Anti-Stresses. Viparita Karani ist eine Inversion und fördert wie viele umgekehrte Positionen eine tiefe Entspannung, befreit den Geist von Sorgen, regt die Durchblutung an, fördert den venösen Rückfluss, beseitigt Müdigkeit in den Beinen, das Herz ruht und fördert die Verinnerlichung und Meditation.
- Legen sie sich hin und rücken mit dem Gesäß so nah wie möglich an die Wand und stellen Sie Ihre Beine hoch an der Wand auf solange es Ihnen angenehm ist. Wenn Sie möchten, können Sie ein Kissen unter Ihren Kopf legen.
- Entspannen Sie die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen offen nach vorne oder überkreuzen sie die Arme über dem Kopf. Halten Sie diese Position so lange Sie möchten.
Versuchen Sie, die Positionen etwa 5 Minuten lang beizubehalten. Denken Sie daran: Yoga am Abend ist ein großartiger Verbündeter, um gut zu schlafen. Es begünstigt den Schlaf und einige Positionen fördern mehr als andere eine bessere Erholung, gerade weil sie daran arbeiten, den Geist von den täglichen Sorgen und Ängsten und den Körper von Müdigkeit sowie Muskelkontraktionen zu befreien.Gute Nacht und süße Träume.
Copyright © 2022 VitaNova Schlafsysteme
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